오메가3를 고를 때 ‘1,000mg 캡슐’보다 EPA와 DHA의 합을 보세요. 캡슐 총량에는 다른 기름과 부원료가 포함될 수 있습니다. 2026년 8월 23일 식품안전나라 확인 기준으로 기대하는 기능에 따라 EPA+DHA의 일일섭취량 범위가 다릅니다.
목적별 EPA+DHA 기준
| 기대 기능 | EPA+DHA 하루 합 | 표시에서 볼 곳 |
|---|---|---|
| 중성지질·혈행 | 0.5~2.0g | 1일 섭취량 |
| 기억력 | 0.9~2.0g | 기능성 내용 |
| 건조한 눈 | 0.6~2.24g | EPA+DHA 합 |
500mg은 0.5g, 900mg은 0.9g, 2,000mg은 2.0g입니다. 제품 비교 때 캡슐 수와 1일 섭취량을 맞춘 뒤 계산해야 합니다.
라벨에서 확인할 네 항목
- 건강기능식품 마크와 기능성 내용
- 1일 섭취량 기준 EPA+DHA 합
- 원료 어종·알레르기 표시와 유통기한
- 섭취 시 주의사항과 보관 방법
rTG·TG·EE 같은 형태만으로 제품의 우열을 단정하기보다 실제 EPA+DHA 함량, 산패 관리, 내가 꾸준히 먹을 수 있는 캡슐 수를 함께 보세요.
약을 먹는 사람은 먼저 확인
식약처는 항응고제, 항혈소판제, 혈압강하제 등 의약품을 복용하는 사람에게 전문가 상담을 권합니다. 수술을 앞두었거나 출혈 위험이 있거나 생선 알레르기가 있다면 구입 전 복용 목록을 의사나 약사에게 보여주세요. 피부 이상반응이나 불편이 생기면 섭취를 중단하고 상담합니다.
내게 맞는 선택 결론
생선을 주 1~2회 먹는지, 건강검진의 중성지질 수치가 어떤지, 복용약이 있는지를 먼저 적습니다. 그다음 필요한 기능성 범위에 맞는 EPA+DHA 합을 고르고 하루 캡슐 수와 한 달 비용을 비교하세요. 질병 치료 목적으로 건강기능식품을 대신 사용하지 말고 높은 중성지질은 진료와 식사·운동 관리가 우선입니다.
참고한 공식 자료
- 식품안전나라 오메가3 일일섭취량 안내 (2026-08-23)
- 식품의약품안전처 EPA·DHA 건강기능식품 안내 (2026-08-23)
- 식품의약품안전처 건강기능식품 기준 개정 (2026-08-23)